همانطور که قبلا توضیح داده شد از تپینگ میتوان برای کمک به حل مشکلات مختلفی استفاده کرد: بنابراین آن را روی همه چیز امتحان کنید!

در این بخش روش استفاده از آن توضیح داده شده است. ما در این مثال  از EFT برای کار روی اضطراب عمومی استفاده خواهیم کرد.

اصول اولیه فرآیند تپینگ بسیار ساده است.

• همیشه برای شروع کار با ضربه زدن روی نقطه کاراته شروع کنید. و همزمان عبارت تصحیح را تکرار کنید. این کار به شما کمک میکند برای فرآیند ضربه زدن آماده شوید و روی احساس واقعی خود متمرکز شوید. (توضیحات بیشتر در قسمت عبارت تصحیح داده شده است)

• همزمان با تمرکز کردن روی احساس و یا مشکل خود، شروع کنید به ضربه زدن. با انجام این کار سیگنال آرام بخشی به مغز خود ارسال می کنید که به شما امکان می دهد بدون احساس استرس به مشکل خود فکر کنید.

• وقتی احساس بهتری پیدا کنید میتوانید به سمت افکاری حرکت کنید که شما را قدرتمند میسازد. دقیقا همانطورکه قبل از کاشت بذر باید باغچه را وجین کنید؛ باید ابتدا از شدت احساسات خود خلاص شوید تا افکاری که شما را قدرتمند میسازند بتوانند در وجودتان ریشه بزنند.

بیایید مراحل را تجزیه کنیم:

• مشکلی که می خواهید روی آن تمرکز کنید را شناسایی کنید. این مشکل می تواند یک اضطراب عمومی باشد یا یک موقعیت یا موضوع خاصی باشد که باعث ایجاد احساس اضطراب در شما می شود.

• حال آن مشکل یا موقعیت را در نظر بگیرید. در همین حاضر چه احساسی نسبت به آن دارید؟ به شدت اضطراب خود در مقیاس 0 تا 10 نمره دهید که در آن  صفر پایین ترین سطح اضطراب و ده بالاترین سطح اضطراب  است.

• یک عبارت تصحیح بسازید. عبارت تصحیح باید مشکلی را که می خواهید با آن مقابله کنید تصدیق کند، و به دنبال آن از یک عبارت پذیرش استفاده کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا قضاوت‌هایی را که در مورد احساس خود دارید را خنثی کنید و این امکان را به شما می‌دهد که در فرآیند ضربه زدن با خود صادق‌تر باشید.

نمونه هایی از عبارت تصحیح:

“با وجود اینکه این اضطراب را احساس می کنم، احساسم را می پذیرم”

با وجود اینکه در مورد مصاحبه ام مضطرب هستم، خودم و احساسم را می پذیرم.

“با وجود اینکه من این اضطراب را در مورد وضعیت مالی خود احساس می کنم،

 به احساساتم احترام می گذارم و به بدنم مجوز آرام شدن  می دهم. “

برای شروع ضربه زدن آماده شوید!

• با چهار انگشت شروع کنید به ضربه زدن روی نقطه کاراته  دست دیگر خود. نقطه کاراته در لبه بیرونی دست، زیر انگشت کوچک  قرار دارد.
• در حالیکه روی نقطه کاراته ضربه میزنید عبارت تصحیح را سه بار با صدای بلند تکرار کنید. حالا یک نفس عمیق بکشید.
• حالا بین 5 تا 7 بار روی هشت نقطه باقیمانده به ترتیبی که در زیر توضیح داده شده ضربه بزنید. همانطور که روی این نقاط می زنید، یک عبارت یادآوری ساده مانند “اضطراب من” یا “مصاحبه من” یا “وضعیت مالی من” را تکرار کنید تا به شما کمک کند که از نظر ذهنی روی مسئله خود تمرکز کنید.